![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
dzatochnik"Би-би-си. Будущее": статья "Должны ли мы проходить 10 тыс. шагов в день?"
Волшебное число 10 тыс. появилось во время маркетинговой кампании, запущенной перед началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Некая компания продавала шагомер под названием "Манпокеи", что значит "измеритель 10 тыс. шагов". Так число закрепилось. Но есть ли у этого научные основания?
В исследовании, опубликованном в 2019 году, были изучены 16 тыс. женщин в возрасте за 70 лет. Они носили шагомеры в течение недели, а через четыре года исследователи проверили, сколько проходили умершие и живые. Выяснилось, что чем больше шагов проходили женщины, тем дольше они жили, но это работало только до 7,5 тыс. шагов. Дальнейшее увеличение числа шагов пользы не приносило.
Есть психологические вопросы. 10 тыс. -- слишком высокая цель, и если вы постоянно не можете её достигнуть, это действует подавляюще. В исследовании 2017 года было показано, что 13-14-летние девочки сначала наслаждались новизной цели, но скоро понимали, как сложно её достичь, и жаловались, что это нечестно.
Подсчёт может снизить ваше удовольствие от самой ходьбы. В исследовании 2016 года было показано, что люди, которые измеряют количество шагов, меньше наслаждаются ходьбой, чем те, которые просто ходят. Подсчёт шагов может быть вреден и для более сильных -- они достигают волшебного числа и не идут дальше.
Выводы? Считайте шаги, если это вас мотивирует, но помните, что нет ничего особенного в 10 тыс. шагов.
Волшебное число 10 тыс. появилось во время маркетинговой кампании, запущенной перед началом Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Некая компания продавала шагомер под названием "Манпокеи", что значит "измеритель 10 тыс. шагов". Так число закрепилось. Но есть ли у этого научные основания?
В исследовании, опубликованном в 2019 году, были изучены 16 тыс. женщин в возрасте за 70 лет. Они носили шагомеры в течение недели, а через четыре года исследователи проверили, сколько проходили умершие и живые. Выяснилось, что чем больше шагов проходили женщины, тем дольше они жили, но это работало только до 7,5 тыс. шагов. Дальнейшее увеличение числа шагов пользы не приносило.
Есть психологические вопросы. 10 тыс. -- слишком высокая цель, и если вы постоянно не можете её достигнуть, это действует подавляюще. В исследовании 2017 года было показано, что 13-14-летние девочки сначала наслаждались новизной цели, но скоро понимали, как сложно её достичь, и жаловались, что это нечестно.
Подсчёт может снизить ваше удовольствие от самой ходьбы. В исследовании 2016 года было показано, что люди, которые измеряют количество шагов, меньше наслаждаются ходьбой, чем те, которые просто ходят. Подсчёт шагов может быть вреден и для более сильных -- они достигают волшебного числа и не идут дальше.
Выводы? Считайте шаги, если это вас мотивирует, но помните, что нет ничего особенного в 10 тыс. шагов.